2 razy w

[...] to tak ćwiczę około 6 miesięcy i na początku było ok ale teraz czuje ze wszystko stanęło na laurach waga spadła obwód ramion też spada ;/ mam 24lata 190cm i 89kg ćwiczę 3 razy w tygodniu ale mogę więcej może coś z planem nie tak ? :) i do tego kupuje białko :) teraz kupiłem z treca poniedziałek: klata + triceps ławka -45% 3x12 ławka [...]

[...] czy równiez wytwarzają sie szkodliwe substancje? Nie lubie gotowanej piersi a piekarnik mam zepsuty.jak polecacie zrobic piers zeby bylo smacznie i zdrowoDO tej pory 3 razy dzinnie smazylem na patelni piers na najmniejszym ogniu i nigdy nie odczulem jakis wzdęć bólów brzucha itp ale boje sie ze jak bd tak dalej jadl to cos sie zmieni w [...]

1. zytni razowy pod warunkiem ze masz pewne zrodlo 2. oliwe mozesz pic, polewwac potrawy 3. z puszkowanych jedynie tuna w wodzie ale to max 3 razy w tygodni 4. najlepiej zapisac sie na silownie, co kupic? o3, witaminy, jak kasa pozwala mozesz sie zabezpieczac bcaa okolotreningowo pozdr

ja w wieku 20 lat mailem 189 po 2 latach mam 193 (kreska na futrynie nie kłamie parę razy mierzone) jedynym parametrem do mma są chęci... Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-05-20 16:06:29

Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch tutaj bym się zastanowił nad usunięciem jeszcze ćwiczenia 5 , daj wiosłowanie 4 serie i plecom wystarczy w [...]

Witam wszystkich Od miesiaca jestem na diecie redukcyjnej. Przyznam,ze mam sporo tluszczu , ktorego musze sie pozbyc. Cwicze 5 razy w tygodniu areoby po 40-60min.Robie je rano na czczo. Zaczelam areoby, poniewaz nie mam mozliwosci pojscia na silownie. Mieszkam spory kawalek od miasta. Poza tym system pracy w jakim pracuje zajmuje mi caly dzien. [...]

witam mam 22lata wzrost mój to 161 waga 43kg jem 2-3 razy dziennie czasem i w nocy coś przegryzę jestem osoba nerwową czy to powoduje ze nie potrafię przytyć czy to przez stres

[...] tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to spory posilek ! : P I tu nie bede obcinal jak najbardziej. Kalorycznosc diety wysoka poniewaz trenuje 3 razy aero,3 razy FBW+aero i chodze duzo, nie uzywam srodkow komunikacji a praca w sklepie ( stoje,chodze,nosze, gadam :D) Wg. kalulatorow jestem wlasnie na -500 . Wedlug [...]

Ale robisz każdą partię 2x w tyg więc wszystko razy 2. Pzdro

[...] Ciag badz Przysiady... Jak to jest czy one przy POPRAWNEJ technice szkodza na wzrost/zrastanie nasad kosci dlugich w moim wieku? uznajmy ze trenujemy z tymi cwiczeniami 3 razy w tygodniu(FBW/HST). 2.Trening HST , jest w nim okreslona liczba powtorzen(15/10/5) , podciagajac sie na drazku zrobie to bez obciazenia 6-9 razy , czy jakos moge [...]

brzuch jak każde inne mięśnie potrzebują odpoczynku, jak je katujesz codziennie to nie rosną bo jak wiesz mięśnie rosną jak odpoczywają, katując go codziennie jedynie przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, więc powtarzam raz w tygodniu góra dwa razy brzuch z przerwą min 2 dni

[...] narządu lub większego obszaru ciała przez działanie czynnika mechanicznego 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? b) 1 - 2 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) 3 razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? c) 3 razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) odżywki 9. Czy [...]

[...] wynieść sprzęt ehh;/;/ brzuszki czyli ABS robię dalej i coraz bardziej podoba mi się robić brzuszki;D:D Hehe już widzę na brzuchu rużnicę;D a biegać też biegam cały czas to znaczy się w tym tygodniu biegałem 2 razy bo pogoda jest do bani eh;/ i narazię nie biorę odżywek tzn.tehrmo speeda i białka bo nie wiem czy to ma sęs jak nie ćwiczę??

upadalm na wuefia z drabinki na lewe kolano.odczuwam nawet przy lekkim dotknieniu silny bol. wczesniej mialam z nim problemy poniewaz 3 razy rzepka mi wyleciala. co mam robic?

[...] .ból, uszkodzenie, nieprawodłowe funkcjonowanie jakiejś części organizmu 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? b) 1 - 2 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) 3 razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? c) 3 razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) odżywki 9. Czy [...]

[...] czynnika mechanicznego, termicznego, chemicznego, elektrycznego, itp 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? b) 1 - 2 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) 3 razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? d) 4 i więcej razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) [...]

siema, wiek 18 lat, waga 67(było 53 na poczatku) ,wzrost 167cm, Staż 11miesiecy .Trenuje intensywnie nie o******lam sie ,Trenuje 4 razy w tyg (mam dostep do full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na [...]

[...] tydzień , ćwiczy sie nim bardzo dobrze i napewno nie jest przeładnowany. Nie robie przysiadów ze sztangą bo niemam stojaków , dlatego są hack siady. Brzuch ćwicze 2 - 3 razy w tygodniu własnym planem: Unoszenie nóg w zwisie 3x Skłony boczne z hantlą 3x Scyzoryki 3x Teraz najważniejsze czyli dieta Nie licze zapotrzebowania co do jednej kcal , [...]

[...] oznacza "uraz"? problem z normalnym funkcjonowaniem 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? d) 5 - 6 lat 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) najczęściej 3 razy w tygodniu - 6. Jak często trenujesz zimą? c) najczęściej 3 razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: a) typowo amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub [...]

[...] się czy warto do tego dołożyć Xpanda, czy raczej może jakiegoś innego supla oraz czy zastosować to do mezocyklu z siłą czy zostawić na ten z masówką :) Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, oprócz tego trenuje piłe nożną: 3 treningi w tygodniu + mecz w weekend. Za cel stawiam sobie nieznaczne poprawienie zarysów i zwykłą pompe, którą powinienem [...]